継続が鍵！習慣化で脳を楽にして健康を手に入れよう

2024年7月3日 2024年7月3日ひとのわ整体院院長柴田

ひとのわ整体院院長柴田

こんにちは、ひとのわ整体院です！今日は、努力が続かないと感じるお客様に向けて、習慣化の大切さとその効果についてお話しします。脳科学の視点から、習慣化がどれだけ脳を楽にし、健康維持に役立つかを解説します。

なぜ習慣化が重要なのか？

1. 脳のエネルギーを節約 脳は日常生活の中で膨大なエネルギーを消費します。新しいことを始めるとき、脳は特に多くのエネルギーを使いますが、これを習慣化することで、脳のエネルギー消費が少なくなり、他の重要な活動にエネルギーを使えるようになります。

2. 自動化でストレス軽減 習慣化された行動は自動的に行えるため、意思決定の回数が減り、ストレスが軽減されます。例えば、毎朝のストレッチが習慣化されると、それを行うかどうかを毎回考える必要がなくなります。

3. 成果の持続 健康的な習慣を身につけることで、身体の健康維持や改善が長続きします。例えば、定期的な運動やストレッチが習慣化されると、筋肉の柔軟性が保たれ、腰痛や肩こりの予防に効果的です。

習慣化のためのステップ

1. 小さな目標から始める 大きな目標を設定すると挫折しやすいので、まずは小さな目標から始めましょう。例えば、「毎朝5分のストレッチをする」といった簡単なものからスタートします。

2. 具体的な計画を立てる 習慣化には具体的な計画が必要です。いつ、どこで、どのように行うかを明確にしましょう。「毎朝7時にリビングでストレッチをする」といった具合です。

3. トリガーを設定する 習慣化のトリガー（きっかけ）を設定することで、行動が促進されます。例えば、朝起きたらすぐにストレッチマットを敷く、夜寝る前に運動靴を玄関に置くなどが考えられます。

4. ポジティブなフィードバック 行動ができたら、自分に対してポジティブなフィードバックを与えましょう。これは「よくやった」と自分を褒めることでも、好きなことを楽しむご褒美でも構いません。

5. 継続の記録 習慣が続いていることを記録することで、モチベーションが維持されます。カレンダーにチェックを入れる、アプリで進捗を管理するなど、目に見える形で記録しましょう。

習慣化にかかる日数

習慣化には個人差がありますが、一般的には21日間から66日間の継続が必要とされています。ロンドン大学の研究によれば、平均して66日間続けることで行動が習慣化されやすくなると報告されています【参考文献: Lally, P., van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009】。

継続がもたらす健康効果

1. 心身のリラックス 習慣的なストレッチや運動は、心身のリラックスに繋がります。緊張が解け、血行が良くなり、全身の疲れが取れやすくなります。

2. 長期的な健康維持 継続的な健康習慣は、長期的に見て大きな効果をもたらします。腰痛や肩こりの予防、ストレスの軽減、全身のバランス改善など、多くのメリットがあります。

3. 自己効力感の向上 習慣を継続することで、自己効力感が高まります。これにより、自分に自信が持てるようになり、他の挑戦にも積極的になれます。

まとめ

習慣化は、健康維持や改善において非常に重要な要素です。小さな目標から始め、具体的な計画を立て、ポジティブなフィードバックを与えながら続けることで、脳は楽になり、健康的な生活が手に入ります。習慣化にかかる日数は個人差がありますが、平均で66日間続けることで効果が見られると言われています。お困りのことや質問があれば、ぜひひとのわ整体院までご相談ください。皆さんの健康を全力でサポートいたします。また、公式LINEでは健康に関する情報をお届けしていますので、ぜひご登録ください。

公式LINEはこちら

今後も健康に関する情報を発信していきますので、ぜひブログをチェックしてください。皆さんのご来院を心よりお待ちしております。