毎日やる方が簡単？

2024年8月21日 2024年8月21日ひとのわ整体院院長柴田

ひとのわ整体院院長柴田

こんにちは、ひとのわ整体院です。皆さん、日々のストレッチを続けることが難しいと感じたことはありませんか？新しい習慣を身につけるのは一筋縄ではいきませんが、脳の仕組みを理解することで、今回は、習慣と脳の関連についてお話しし、ストレッチを習慣化するためのポイントを紹介します。

習慣が形成される期間

一般的に、何かを習慣化するためには約21日から66日間が必要と言われています。これは、脳が新しい行動を「自動的に行う」レベルに達するまでにかかる期間です脳には「神経可塑性」と呼ばれる特性があり、これにより私たちの脳は新しいパターンを学び、それを身につけることで神経回路が強化されます。

脳の役割と習慣の形成

脳は私の行動を効率化するために、思い出される行動を習慣として「自動化」しようとします。例えば、毎日同じ時間にストレッチを行うことで、脳はその行動を「当たり前のこと」として認識し、意識しなくても自然とその行動ができるようになります。このプロセスには、脳の基底核という部分が大きく関わっています。基底核は、習慣やルーチンの形成に重要な役割をあります。

ストレッチを習慣化するためのポイント

ストレッチを習慣化するには、脳の働きを活用することがポイントです。以下の方法を試してみましょう。

特定の時間と場所を決める:毎日同じ時間にストレッチを行うことで、脳がその時間を「ストレッチタイム」として認識します。これにより、ストレッチが自然と日常の一部になります。
小さな目標を設定する: 最初は5分間の簡単なストレッチから始めましょう。無理なく続けられる目標を設定することで、脳がストレッチを「負担の少ない行動」として受け入れやすくなります。
進捗を記録する:毎日のストレッチを記録することで、達成感を得ることができます。脳は「達成感」を報酬と認識し、さらにその行動を続けようとします。
リマインダーを活用する: スマートフォンのリマインダー機能を使って、ストレッチの時間を通知しましょう。視覚的なリマインダーは、脳の行動を増強するツールになります。