ぎっくり腰について

2024年8月29日 2024年8月29日ひとのわ整体院院長柴田

ひとのわ整体院院長柴田

こんにちは、ひとのわ整体院です！今回は、「ぎっくり腰」についてお話しします。突然の激しい腰の痛みで日常生活に支障をきたすことも多いぎっくり腰。その原因や予防方法、対策について詳しくご紹介します。

ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰は、急に腰に強い痛みが走る状態で、正式には「急性腰痛症」と呼ばれます。一般的には、物を持ち上げたり、急に体をひねったりしたときに起こることが多いです。腰の筋肉や靭帯に過度の負荷がかかり、炎症や損傷が生じることで痛みが発生します。

ぎっくり腰の原因

ぎっくり腰の原因はさまざまです。長時間の同じ姿勢や不適切な姿勢、重い物を無理に持ち上げること、または突然の動作などが主な原因です。また、腰の筋肉が緊張しやすい人や、筋力が不足している人は特にリスクが高いとされています。さらに、寒い環境やストレスなども筋肉を硬直させ、ぎっくり腰を引き起こしやすくします。

ぎっくり腰の予防方法

正しい姿勢を保つ: 日常生活での正しい姿勢を意識することが大切です。特に座りっぱなしのデスクワークをしている方は、背筋を伸ばし、腰をサポートするクッションを使用するなど、腰への負担を軽減する姿勢を心がけましょう。
腰回りの筋力を鍛える: 腰の筋肉を強化することで、ぎっくり腰のリスクを減らすことができます。簡単なストレッチやエクササイズを日常的に取り入れることで、腰の柔軟性と筋力を高めましょう。例えば、腹筋運動やスクワット、腰のストレッチが効果的です。
重い物を持ち上げる際の注意: 重い物を持ち上げるときは、腰だけでなく、脚の力を使って持ち上げるようにしましょう。また、物を持ち上げる前に必ずストレッチを行い、筋肉を温めておくことも重要です。
冷え対策: 冷えは筋肉を硬直させ、ぎっくり腰の原因となります。寒い季節には腰を温めるような服装を心がけ、温かい飲み物を摂るなどして体を冷やさないようにしましょう。

ぎっくり腰が起きた時の対策

安静にする: ぎっくり腰が発生したら、まずは無理をせず安静にしましょう。横になって腰を休め、痛みが和らぐ姿勢を探してください。
冷やすまたは温める: 急性期には痛みがある部分を冷やすことで炎症を抑えることができます。その後、痛みが少し引いたら温めて血流を良くし、筋肉の回復を促します。
専門家に相談する: ぎっくり腰の原因や症状は人それぞれ異なります。痛みが続く場合や症状がひどい場合は、整体院や整形外科で専門のアドバイスを受けることをおすすめします。ひとのわ整体院でもぎっくり腰に対応した施術を行っていますので、ご相談ください。